Réduire vos acouphènes

Vous souffrez d’acouphènes ? Les mesures suivantes peuvent vous aider à les réduire :

Tout d’abord, préservez vos oreilles du bruit :

• Évitez de vous exposer à des bruits trop forts et prolongés. Lorsque le bruit dépasse 85 décibels (équivalant au bruit d’une tondeuse), il existe un danger pour l’oreille.
• En cas d'utilisation d'écouteurs, même pour téléphoner :
  • Réglez le volume à la moitié du maximum possible.
  • N’essayez pas de couvrir les bruits extérieurs avec de la musique.
  • Utilisez un casque homologué ou les écouteurs fournis avec le baladeur. Ceux-ci ne dépassent pas les 100 décibels.
  • Limitez la durée d’écoute.
• Lors de concerts ou en discothèque :
  • Éloignez-vous des enceintes et portez des bouchons d'oreille.
  • Faites des pauses (30 minutes toutes les deux heures ou 10 minutes toutes les 45 minutes). Évitez dans ce contexte l’abus d'alcool, qui peut altérer la perception auditive.
• Dans un contexte professionnel bruyant :
  • Portez des protections adaptées (bouchons d'oreilles, casque) et équipez-vous dans un endroit calme.

Pour mieux vivre au quotidien, appliquez ces quelques conseils :

• Limitez l'alcool, qui dilate les vaisseaux de la tête.
• Arrêtez le tabac, car la nicotine irrite les oreilles.
• Ne consommez pas d’excitants (thé, café, autres substances) pendant un mois : cela peut réduire les symptômes. Surélevez la tête de votre lit.
• Conservez une activité physique régulière.

Consultez de nouveau votre médecin si ces situations se présentent :

• Aggravation des acouphènes ;
• Augmentation de la gêne ressentie ;
• Acouphènes devenant pulsatiles (sensation de battements réguliers) ;
• Bruits particulièrement gênant ;
• Vertiges ou troubles de l’équilibre ;
• Baisse de la vue ;
• Nausées et / ou vomissements ;
• Douleurs au niveau de l’oreille ;
• Fièvre et frissons.

Pour en savoir plus sur les acouphènes, consultez cette vidéo, et cet article.