La modification de votre alimentation et de vos habitudes de vie constitue un aspect important de la prise en charge de votre diabète. Et pour cause, la perte de poids est un objectif essentiel.

Concernant votre alimentation :

Il ne s'agit pas de faire un régime mais d'avoir une alimentation équilibrée, de respecter des principes diététiques simples, d’acquérir des connaissances sur les aliments.
 

• Réduisez la consommation de graisses.

• Réduisez les sucres.

• Limitez l'alcool.

• Veillez à ne pas sauter de repas et à manger à heure fixe, sans oublier le petit-déjeuner.

• Mangez à votre faim.

• Variez les alimentations, les recettes et les types de cuisines pour conserver du plaisir.

Qu'est-ce qu'un repas équilibré ?

• Une crudité au moins (un fruit ou légume cru) ;

• Un accompagnement à base de légumes cuits ;

• Une portion de viande / poisson / œufs (une fois par jour) ;

• Au moins une portion de féculents et/ou du pain ;

• Un produit laitier ;

• Une portion de matière grasse de bonne qualité en petite quantité ;

• De l’eau.

Pour en savoir plus sur alimentation et diabète, consultez les articles correspondants à la fin de cette fiche.

Concernant l'activité physique :

Pratiquer une activité physique régulière est essentiel. Le sport aide à réguler votre glycémie et fait pleinement partie du traitement de votre diabète. Commencez par 30 minutes d'effort, 3 fois par semaine (l'idéal est d'arriver à 150 minutes d'activité physique par semaine).

Privilégiez la marche ou le vélo pour vos déplacements. Prenez les escaliers autant que possible. Et n’oubliez pas que le ménage, le rangement et le bricolage sont des activités physiques !

Pour en savoir plus sur l'activité physique et le diabète, prenez le temps de consulter ces articles : ici, ici, ici, et ici.