Entorse de la cheville : le protocole RICE

Pour soulager votre entorse, le protocole RICE est recommandé jusqu'à l'amélioration des symptômes. RICE pour rest (repos), ice (glace), compression et élévation, ou surélévation. C’est pourquoi on l’appelle aussi parfois protocole GREC en français.

• Repos : en fonction de la douleur, vous pouvez vous appuyer sur votre cheville. En cas de douleur lors de la marche, utilisez des cannes anglaises.
• Glaçage : apposez de la glace recouverte d'un tissu sur votre cheville le plus rapidement possible, puis 4 fois par jour pour soulager la douleur. Veillez à ne pas appliquer la glace directement sur la peau.
• Compression : comprimez la zone lésée à l’aide d’un bandage, d’une chaussette de contention…
• Surélévation : surélevez votre cheville lorsque vous êtes en position assise ou allongée, afin de limiter l'œdème.