5 conseils pour améliorer la confiance en soi

La confiance en soi est une problématique qui parle à beaucoup de monde ! Alors comment l’améliorer et se sentir plus en confiance dans la vie ? Découvrez nos 5 conseils pour la réveiller et la cultiver.

Confiance en soi, tous concernés !

Qui n’a jamais subi un jour ou l’autre le manque de confiance en soi ? Phénomène normal d’après les professionnels de la santé mentale, elle fait partie du processus de la construction de notre personnalité, qui peut se dérouler tout au long de la vie, au fil de nos expériences. 

En revanche, le manque de confiance en soi devient problématique dès lors qu’il provoque des répercussions sur le quotidien : repli sur soi, besoin d’être accepté par les autres, de se comparer à eux en permanence, vie par procuration, besoin de tout contrôler… autant de signes qu’il est temps d’entamer un travail sur soi pour comprendre les origines de ce manque de confiance et tâcher d’y remédier.

Mais rassurez-vous, personne ne naît en manquant de confiance en soi ! Ce trouble peut apparaître en raison de plusieurs facteurs : 

• La relation enfant-parents : des parents trop protecteurs ou à l’inverse, insécurisants voire dénigrants ;
• L’éducation qui en découle ;
• Une hypersensibilité ;
• Certains événements de vie : traumatisme, harcèlement, échec scolaire ou professionnel, etc. 

Comment améliorer la confiance en soi ? 5 conseils de base

Pour pouvoir évoluer, comprendre votre fonctionnement, vous accepter et vous aimer, la confiance en soi est indispensable. Il est possible de l’améliorer en travaillant certains points en particulier. 

#1 Sachez reconnaître vos qualités et vos capacités

Lorsqu’on manque de confiance en soi, on a tendance à se rabaisser et à se sous-estimer. Pourtant, l’indulgence et la bienveillance dont vous ferez preuve envers vous-même vous permettront de mieux reconnaître les qualités et capacités dont vous êtes forcément doté ! Pour en reprendre conscience, pourquoi ne pas écrire chaque jour les choses concrètes que vous avez accomplies dans la journée et dont vous pouvez être fier ? Ces faits concrets vous (re)mettront sur la piste de vos qualités et de vos compétences, mais aussi de ce qui vous manque pour pouvoir les laisser s’exprimer.

#2 Osez affronter ce que vous appréhendez

Autrement dit : sortez de votre zone de confort ! Cette fameuse zone de confort est constituée d’un ensemble de mécanismes et de comportements d’évitement qui vous permettent de rester dans vos retranchements ou dans un cocon sécurisant. Un espace qui, en réalité, sert à masquer le manque de confiance en soi qui vous place en spectateur, au lieu de vous permettre d’oser.

Il est possible de mettre en place un petit exercice à renouveler chaque jour : vous lancer de petits défis suffisamment complexes pour vous faire sortir de cette fameuse zone de confort... mais que vous saurez relever. Le but n’est évidemment pas de vous mettre en situation d’échec : ne soyez donc pas trop exigeant d’emblée. En relevant ces micro-défis successifs, votre estime de vous-même peut en sortir renforcée, ce qui vous incitera à en relever d’autres, plus audacieux ! Et votre confiance en vous sera ravivée. 

#3 Parlez-en à une personne de confiance

Le manque de confiance en soi peut mener au repli sur soi, voire à l’isolement. Une complication qui peut vous priver de nombreuses interactions sociales pourtant bénéfiques pour votre auto-estime. Car les autres ont un rôle crucial à jouer dans la construction de la confiance en soi ! Il est important que vous puissiez vous confier à une personne de confiance au sujet du travail que vous effectuez sur vous-même pour améliorer cette confiance et sur ce qui la bloque. L’occasion, en plus d’obtenir écoute, bienveillance et réconfort, de ne pas garder pour vous les ressentiments que peut provoquer cette baisse d’estime de soi que vous subissez. Et d’être encouragé à poursuivre vos efforts pour la reconquérir.

#4 Démarrez une thérapie

Les professionnels de la santé mentale (psychothérapeutes et psychologues en particulier) sont les mieux placés pour vous aider à comprendre d’où vient votre manque de confiance en vous et vous accompagner dans son amélioration. Pour y parvenir, plusieurs formes de thérapie sont envisageables, dont : 

• La thérapie interpersonnelle (TIP) : il s’agit d’une thérapie brève (entre 12 et 16 séances) qui repose sur l’exploration thérapeutique des quatre domaines les plus susceptibles d’entraîner des difficultés relationnelles. A savoir : les conflits interpersonnels, le deuil, les transitions de rôle et les déficits interpersonnels. Pour aider son patient à les découvrir, le thérapeute est amené à utiliser différentes techniques. 
• La thérapie cognitive et comportementale (TCC) : dans le cas du manque de confiance en soi, cette approche vous aide à identifier les mécanismes qui vous poussent à vous sous-estimer, afin de les remplacer par d’autres plus adaptés et qui auront pour effet d’augmenter votre confiance en vous. 

#5 Appuyez-vous sur les médecines douces

En complément de votre thérapie, plusieurs techniques de médecine douce peuvent également vous être utiles pour améliorer votre confiance en vous : 

• La sophrologie : « Les pensées positives amènent le positif », affirme l’adage ? C’est justement l’un des objectifs de la sophrologie, qui pour y parvenir, vous aide à vous relaxer, en vous faisant vous reconcentrer sur le moment présent et reprendre conscience de votre corps. Des exercices de respiration contribuent à vous faire atteindre cet état détendu et ouvert que vise la discipline. Puis chaque séance se poursuit par un exercice de visualisation positive.
• L’hypnose : le thérapeute vous aide à atteindre un état hypnotique (état modifié de conscience que nous sommes tous amenés à éprouver dans notre vie de tous les jours !) qui vous permet de revisiter la réalité ainsi que votre manière de la percevoir. Objectif : vous aider à trouver de nouvelles ressources en vous pour modifier votre comportement. 

La méditation : pratique psycho-corporelle à part entière, la méditation vise à focaliser son attention sur ses pensées, ses sensations et ses émotions, en les accueillant sans jugement. Elle aide ainsi à prendre conscience du moment présent et à se relaxer, en conduisant au lâcher-prise.