Fatigue : voici les 6 aliments les plus riches en magnésium

Après les fêtes et pendant l’hiver, la fatigue est souvent au rendez-vous. Bonne nouvelle, votre alimentation peut vous aider à reprendre des forces ! Découvrez les 6 aliments les plus riches en magnésium dans cet article.

Magnésium : un fournisseur d’énergie, mais pas que… 

Majoritairement situé dans les os et les dents qu’il maintient en bonne santé avec l’aide du calcium, ce minéral corporel possède plusieurs fonctions : 

• La plus connue d’entre elles, et ce n’est pas une légende, est que le magnésium aide bien à réduire la fatigue, notamment en contribuant à des réactions physiologiques normales à échelle de tout l’organisme.
• Le magnésium contribue aussi à réguler le métabolisme, en particulier les glucides, les lipides, les tissus musculaires, cardiaques et nerveux.
• Le magnésium intervient sur les activités des cellules de l’organisme, en les aidant à récupérer de l’énergie.
• Il participe à la fonction musculaire normale.
• Enfin, le magnésium permet de maintenir l’équilibre des différents composants du plasma dans le sang.

Quels sont les aliments les plus riches en magnésium ?

Notre corps ne produit pas de magnésium, bien qu’il soit indispensable à notre santé. Le meilleur moyen de bénéficier de ses apports est donc dans l’alimentation. Zoom sur les principaux aliments riches en magnésium à intégrer à des menus équilibrés.

#1 Le chocolat noir

Un premier aliment qui devrait mettre tout le monde d’accord pour déguster quelques carrés… Trois carrés de chocolat noir par jour suffisent pour atteindre l’apport journalier recommandé en magnésium.

#2 Les graines et oléagineux

Toutes les graines et oléagineux sont riches en magnésium, en particulier les graines de lin et de sésame, les noix du Brésil et de cajou, les amandes, les cacahuètes ou encore les noisettes. En accompagnement au petit-déjeuner ou en apéritif, ces aliments font partie des plus grands fournisseurs de magnésium. 

#3 Les céréales

Avoine, sarrasin, pain complet… Autant de produits sur lesquels miser dès le matin au petit déjeuner pour commencer la journée en faisant le plein d’énergie ! 

#4 Les légumes et fruits secs

Ces aliments sont également en tête de ceux qui fournissent le plus de magnésium à votre organisme. Haricots blancs ou noirs, mais aussi haricots de soja, pois chiches, lentilles… Les légumes et fruits secs sont des valeurs sûres pour lutter contre la fatigue et stimuler votre organisme. 

#5 Certains légumes frais

On pense ici aux épinards, aux haricots verts, aux avocats, aux artichauts, aux choux de Bruxelles ainsi qu’aux blettes. Pour augmenter votre plaisir de les savourer, accompagnez-les d’une viande ou d’un poisson, pour davantage de saveurs.

#6 Des poissons gras

Les poissons gras ne sont pas en reste en ce qui concerne la teneur en magnésium, en particulier les anchois, les sardines et les maquereaux. Pour rappel, il est recommandé d’en consommer une fois par semaine (deux fois par semaine pour tous types de poissons confondus). La mer offre d’autres produits intéressants en termes de magnésium : les bigorneaux, les crevettes, les coques ou encore les calamars et les moules.